昨日、能登半島で震度7の地震が発生しました。寒い中、被災された皆様には心よりお見舞い申し上げると共に、今後これ以上の事態が発生しないようお祈り申し上げます。
家の片づけ行う前にはラジオ体操やRearchでウオーミングアップをして身体を活かせる状態にして、行動災害防止を図る必要があります。
【特集2】ラジオ体操で #行動災害防止へ 腰痛の大幅減少めざす 立川労基署が12次防で新機軸 https://t.co/qmFwTzGI9Y #被災 し #車中泊や #片付け をされる際には #ラジオ体操 で#身体をお大事に。私も農作業や日常の運動前にすることで救われています。
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 2, 2024
ボランティアに行かれる方は健康第一で無理をなされないようにしてください。
中高年の注意事項🈩:力任せに動いてはダメ!
支援者が災害対応で身体を壊してしまっては元も子もありません。私が30歳代で西日本豪雨のボランティアに行った時は力まかせでも平気でした。しかし、中高年となり、物を持ったまま車から地面に飛び降りるようなことをして、起き上がれない程の腰痛になりました。

それを教訓に試行錯誤の結果、腰痛予防で事前に”ウオーミングアップ”した上で歩行するのがいいという結論に至りました。
#ラジオ体操 と #インターバル速歩 の案内動画を作ろうとしたら、#箱根駅伝 に影響を受けた家族が謀反を引き起こしまして、、、(-_-;) pic.twitter.com/hG9zRzjvJj
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 3, 2024
そこで実践していくと、腰はインターバル速歩を日課にできる程まで回復できました。
中高年の注意事項🈔:突然身体を動かしてはダメ!
特に冬はウオーミングアップ後に身体を動かすことが重要です。
・月並みですが、準備運動は大事です
今では農作業をする際、ラジオ体操等の準備運動後にすることを心掛けています。
・重い物、汚れた物を運ぶ時の注意

物を運ぶ時は、重心を両手で支えながら腰から上に引き込むようにして運ぶといいです。
(お値打ち・スタイリッシュな作業パンツ:G-5003)
・バランスの悪い物を運ぶ時の注意
バランスが崩れそうになった時に、とっさに支えようと手を出さず、物より自分を優先させてください、身体は資本です。
(事前にこうしたグッズで腰痛予防をするのもいいです。但し不要な時はすぐに外しましょう)
中高年の注意事項🈪:寒い時期の車中泊での車の乗り降り
寒い時期こそ腱を伸ばし筋肉を動かす乗降時に気を遣う必要があります。
・寒い時期の車の乗り降りの注意(特にワンボックス等車高の高い車に乗る時)
お身体に心配のある方は以下のようなことに注意が必要です。
お身体に心配のある方の乗り降りの仕方:その①
内側を向く形で、右手でハンドルの端を持つ格好にします

お身体に心配のある方の乗り降りの仕方:その②
一方、左手は座席中心を押すような格好で身体を支えます。この時、右足は必ずステップにかけて一気に身体が地面に着地することを防ぎます。

お身体に心配のある方の乗り降りの仕方:その③
助手席から降りる場合は、ハンドルの代わりに左手で、ガラス脇に付いた持ち手を握り、あとはその②と同様です。

寒い時期に車に飛び乗る、飛び降りるのは、股関節や腰の痛みに繋がることもあります。

高齢者の方の注意事項
避難所・車中泊の寒さ対策 低体温症とエコノミークラス症候群 災害関連死を防ぐ(随時更新) – NHK https://t.co/RjWU2nsB0M #寒くなる と聞くと、能登の方々のことが気になります。#身体を動かすこと は自分を助けることになるので、無理のない範囲で動いていただければと思います。
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) February 5, 2024
中高年と同様、ラジオ体操等をして血の巡りを良くし、体温を高めることを心掛けてください(立つことができない人でも、NHKのテレビのラジオ体操は、椅子に座った状態の体操法もやってくれています)
足くらいしか動かせない場合でも血の巡りを良くし、5分で1.9℃体温を高めることが可能な現代版竹踏みRearchというものもあります。
(我が家の高齢の母も、外に出れない程の寒い日に愛用しています)
いずれにせよ、ご支援のできない今は、募金という形で被災地を支援をしたいと思います。
#能登半島地震 の被災地域毎に返礼品のない #ふるさと納税 をする方法もあるらしいですが、#日本赤十字社 に被災地全域あるいは被災地域限定で寄付する方法もあるようですね pic.twitter.com/3gVqnb4BhZ
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 7, 2024
まとめ
全身の身体機能を活かせる状態でないのに、突然激しい運動をすると私が腰を痛めたように動くことすらままならない状態になります。したがって、いざという時に備え準備運動をしておくことは大切です。
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