勤務中あるいは通勤等身体を活かせる機会をとらえて動き回ることでエネルギーを消費できます。ですが、ただ歩いているだけでは客観的に身体を守る、即ち生活習慣病対策となるような効果のある”ながら動き”となっているかは”？”です。そこで、体重・体組成計(今回はHBF-212)で客観的な体重・体脂肪率・内脂肪レベル・BMIを見ながら、効果がでているか確かめ発奮材料することで”続けれる運動”を目指しました。そんな中、３分速歩＆３分ゆっくり歩きを繰り返すインターバル速歩が結果として日常の様々な作業の合間にする”ながら動き”に適していると分かったので、実際にジムに行く代わりの時短運動として生活の中に取り入れたのでご紹介したいと思います。
不摂生な生活が”ながら動き”をするきっかけになる
仕事で外回りをしている途中、普段立ち寄らない街にさしかかり、ちょうどお昼の時間になりました。見るとちょうど飲食街が広がった地域。ふと外を見やると、家系ラーメンが見えました。運動不足で車しか乗ってないので、葛藤がありましたが、「今回だけ」のような気持ちで、気づいたら店内にいました(笑)。こんな、欲望のまま味濃いめ・麺固め・油多めで更にサービスライスを、なんてついつい続けてて、ふと体重を測ると..
危機感
40代で生涯初の70kg超え(>_<)。エネルギーとならず見事に脂肪になった証です。誘惑に負けてはだめだ。では、動いて、作物の収穫と脂肪燃焼両方狙うことにします！
（令和5年４月１日時点）
身体を動かそう！
近場で歩いているだけでいい！？
でも、大して運動にならな～い。そんなに離れてない畑だったし、機械に頼りきっている感じがする～。
少し遠出を自分の足で行ってみたら！？
なので、もうちょっと離れた自宅から300mほどのところにある田んぼに行く時に工夫しながら行くことにしました。
ながら運動を本格的な運動に
効果のポイントはインターバル速歩
そこで、たまたま農家の私は畑や田へ作業しに行ったり様子を見に行ったりする時間を活かして身体を動かし、脂肪を燃焼させてみる方法を思案してみました。さあ、ただ歩くのではなく運動の場に変えていきましょう。皆さんも通勤等の隙間時間で、インターバル速歩等のながら動きをしてみてはどうですか？
食生活の油断は禁物
更に、食事もラーメン主流から、おからクッキーという低カロリーのものを平日の昼食に置き換えしてみることに。そんなこんなでなんとか健康的な朝や休日のルーティンになりました。持ち歩くものはできるだけ手軽なもので(これはアルミ製の柄の鍬です)。
ダイエッターの時間づくり
休日には(農)作業を朝一に時短で済ませ、暇を見つけては速歩をします。何かの合間はきっと見つかります。時間がない！？いやいや時間を作ってないだけです。探せば隙間時間はどこかしらにあるはずです。
無理は禁物
灼熱の昼間にエンジン式草刈機での草刈りは極力時短で、代わりに朝方の涼しい時間帯に草刈りかっちゃんで済ませます。その行きすがらや畦道を歩く際にもインターバル速歩をして運動できます。
週末休日が2日があるとしたら、１日は時短で朝に作業を集中させて終わらせ、もう１日は朝にインターバル速歩を集中して行うこともありました。
時には”別の日に分散”させる心のゆとりも大切
その時々の作業の内容・あるいはかかる時間に合わせ、自分なりのすきま時間の作り方で作業と運動を分け、別々の日にやったり、交互もしくは隙間時間を見つけてするようにしました。下のような作業中は無理ですけどね。
誰かと誘いあってやるのも効果的
続けるためには、時には家族や知り合いに声をかけ、ゆっくり歩きの時に話しながらインターバル速歩をしました。
4月中旬の途中経過
すると、頑張った甲斐あり、改善の兆しが見られました。引き続きがんばります。
5月末の途中経過
その後、田んぼの代掻きが終わった後では、令和５年5月27日時点。体重66.5㎏、体脂肪率24.8％、内脂肪レベル10、BMI24.1。太もも足回り52.5㎝＝さすがにこれは計れないのでメジャーで測りました。
2024年に油断した状態もご報告
R6.1.8ちなみにこれは、農作業のシーズンも終わり、年末年始いっぱい食べてしまった後です：令和6年1月8日時点。体重67.5㎏、体脂肪率24.9％、内脂肪レベル10、BMI24.5。太もも足回り52.5㎝です。当初よりは改善しているものの、前回より悪化、反省です💦。
自戒を込めた2024年ご報告：リバウンド若干
R6.1.8体重は前回シーズン中と比べて１㎏増えていますがBMIは標準体重の25内、太もも足回りは前回同様52.5cmです。
内脂肪は今後も課題
課題は内脂肪レベルが前回同様10ですが、オムロンさんの基準では1～9が標準で、前回今回はやや高いので、改善の余地があります。
脱ラーメン依存を推し進める
どこにでも見かけるラーメン屋さんは、日本男児の理想郷ですが、体重増加というリスクを把握したため、毎回の昼食にラーメンを食べていたラーメン依存精神を見直しました。こうして、運動だけじゃなく、食生活改善も平行して進める必要があります。
そこで、食べるのを控えるというより、野菜をもっと積極的にとるように心掛け、ラーメンを食べる際にも付け合わせに野菜をなるべくとるようにしました。
夏・秋に収穫された野菜を食べ、年末の会社の健康診断でラストスパート
家の農作業をして夏、秋の作物を採る喜びと、食べる喜びも体験しました。うーん、でもここで食べ過ぎないようにしないといけませんよね。
そうした中で来年からも、この土づくりから収穫に至る農作業をしてみようと、体重・体組成計HBF-212に乗りながらにんまりして思いました。
マンネリ化作業に取り入れ→J-style＋PRO AM600N活用で活動量を検証
上の写真のような単調な作業をしつつも、その合間にする速歩トレーニングの運動量を(株)アコーズのJ-style＋PRO AM600Nを利用して数値で把握。
採用した理由
私は汗かきで田んぼに手をつけることもあることから、腕時計タイプではなく腰に取り付けるタイプを選択しました。
他の活動量計との違い
また、歩数やカロリー、活動量（メッツ）も測定でき、速歩トレーナー機能（目標に対し残り速歩時間を点滅で表示）があり、山や階段等高低差があっても正確に表示される点も購入ポイントになりました。
丈夫である
生活防水で、一度ポケットにいれたままで洗濯しちゃいましたが、壊れませんでした。農作業での活動記録は14日分が表示されます。これで昨年と同様の作業内容と比較してオーバーワークかどうかの目安になります。
まとめ
農作業の合間の機会を活かし農作業＋運動で動き回ったこともあり、一時的ではありますが、２０２３年１２月末時点のHBF-212による結果計測では、６６．７ｋｇまで減量させることができました😊。自分の指標として、J-style＋PRO AM600N等の活動量計等を活用して数値で検証し、その結果を以後の生活習慣病対策のための自分の発奮材料にします。すると、意欲がわき、下記の写真のように冬でも速歩するようになり”ながら動き”の運動癖が身に着くようになります。すると、何かをしている最中でも癖となった運動が自然と再現されるようになるのです。
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