自分の身体の中で、コンプレックスだった部分は、なで肩と偏平足でした。まずは、その改善に向けて、共通の障害となっていた運動不足による体重増加状態を、昨年農作業に運動を取り入れ改善させました。更に偏平足の原因となっている身体のバランスを整え、正しい姿勢ができるようにした上で、Rearch（リアーチ）という商品で足裏アーチづくりを始めましたが、その重要性を以下でお伝えしたいと思います。
若い頃の無茶は歳をとってから表れます
元々猫背の前傾姿勢でしたが、”若い頃”はそういった身体のことには無頓着で、気にすることなく過ごし、それどころか日々暴飲暴食をしてばかりの日々でした。
結果体重が増えたにもかかわらず、私は飲み屋で上司に『運動したらどうだ、知り合いがマラソンしているけどお前もやるなら話をしてやるぞ』と言われ『はい、やってみます』と二つ返事で数か月先のフルマラソンに出場を決めてしまいました。
結果、数か月程度の練習でのフルマラソンでしたので、当然身体は限界を超えた悲鳴をあげました。その時は若さゆえなんとか回復しました。
腰痛で訪れたクリニックで衝撃のＸ線画像を見る
十数年後、腰の痛みで整形外科の診察を受けた際、衝撃的な事実を医師から聞かされました。
のクリニックでの腰の電気療法（効いてるのかどうか！？)だけで、他の整形外科に行っても、腰の骨に異常はない、との診断でした。しかし、あの指先の骨折のX線画像が衝撃の内容としてこの時記憶に残りました。
腰痛の改善に整体院に行く
整体院で、腰の一時的改善をしてもらってから言われたのは、腰の筋肉が固い、ということと歩行の仕方が悪いので、かかとから着地して足の外側を力を伝え、指先で地面をつかむようにしてから離すようにすること、でした。
コロナ禍になり、整体院に行くこともなくなり体質改善を意識
外部に頼りづらい環境の下、現状で腰痛の根本の改善になってない以上、体質改善をするしか道ないと一念発起。重い腰を上げて体質改善に取り組むことにしました。
改善すべき部分を整理、異常は腰だけ？
ふと数年前から気になっていたことがありました。履き物の劣化が激しいのです。しかし、クリニックでのX線画像と考え合わせると、私の姿勢はかなり頑固な前傾姿勢が基本になっていると分かりました。
更に整体院の先生の話を合わせると、腰痛を考えるのと同様に姿勢を直すことも大切で、前傾姿勢の改善の必要性も感じました。
更にある時、私の腰痛の症状とピタリ一致するサイトをたまたま見つけ、私の腰がぎっくり腰で、その予防には歩行がいいのだと気づきました。
ぎっくり腰の予兆と正しい対処法｜前兆を感じたらいつ病院にいくべき？｜いな中央接骨院 https://t.co/0tjDP9R8Cq 私は数年前の冬に #ぎっくり腰 になり、#会社を休む程の腰の状態になりましたが、数日の安静後に。この先生の言われる #赤ちゃんハイハイで8の字 に動くことで回復しました。
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 26, 2024
正しい姿勢で歩行をする、こんな単純なことですが、これが姿勢改善、腰痛改善のために重要なんですね。しかし当時兼業農家ということもあり、なかなかそのために時間がとれない状況でした。そこで、週末の農作業に行く際にはなるべく車を使わず運動効果も高いインターバル速歩で行くようにしました。
歩行（インターバル速歩）の結果
2023年の農繫期約半年実施し、歩行を農作業に取り入れることで歩行（インターバル速歩）を習慣化させることができ、以下のような体質も若干ではありますが改善することができました。
今年の春から始めた農作業も兼ねた運動が数値になりました。約2kg痩せ、ウェスト2cm細くなり、血圧上下20くらい改善しましたが、肝臓数値は改善してません。,#速歩, #草刈り, #農作業, #運動, #痩せた, #ダイエット pic.twitter.com/coyk6PQsLf
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) December 21, 2023
更にその習慣は寒い時期（農閑期）の冬場も、週末の歩行習慣がついているので抵抗なくできています。
歩行の際の姿勢については、体幹を鍛えるため、インナーマッスルを鍛えるピラティス系の動きを就寝前後にしています。
フォロワーの、もた鍼灸師×姿勢改善さんの投稿を引用させていただきました。私は元々姿勢が悪く、腰や足の一部に負担をかけ続け、体に変調をきたしていたので、#インナーマッスル を鍛え、#姿勢を改善 するよう取り組んでいます。 https://t.co/6aq6ARO3Vb
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 25, 2024
また歩行時の姿勢も正すため、有名な歩行アドバイザーの歩行法も取り入れました。
ペタペタと音を立てずに歩いて！と言われたことがあります。最近そんな人の意見を思い出しては、自分の #生活習慣を改善 しています。#デューク更家さんの歩行法 がしっくりきて実践中です。①着地はかかとから.②靴の幅2つ分の棒の上を歩くように.③おへそを上に向ける感覚で.④腕は~家内限定実施😄 https://t.co/ndLUJZAcjF
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) February 3, 2024
これらにより、少なくとも現状は昨年のように、歩行が困難になってしまったり腰の痛みのあまり会社を休んだりする程の腰痛になることはありませんが、少しでも腰に違和感がある時は無理をしないよう、心がけています。
今日の午後は、鳥も元気に飛ぶポカポカ陽気でしたが、私の腰の調子は良くなかったので、#散歩 で済ませました。 pic.twitter.com/Nc5Xyqp6Bb
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 21, 2024
このように正しい姿勢と体調を整えた上で、リアーチで足裏のアーチを作って偏平足を解消させると共に、足の着地時のクッション性を高め、下半身の血流の促進を図ろうと日々取り組んでいます。
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