運動脳を活かしストレスに強くなる

動物を見ると癒される。でも動けてないお馬はストレス溜まるんだろうな(かわいい反面かわいそう)。精神科医アンデシュ・ハンセン氏作の運動脳によると、対ストレス効果が運動にはあるそうです。ストレス発散法は色々ですが、どうせならやればやるほどストレスに強くなる運動なら身体にも脳にも良いのでおススメです。

ストレス発散法

皆さんも食べてストレス発散したことありますよね。これは、誰しもやるストレス発散法として有名ですが、これの問題はやりすぎると太ってしまうこと、なんですよね。一番いいのはバランスよく食べて運動もする、という生活スタイルで発散することですね。でも、それがなかなかできないのは皆同じだと思います。

食べて発散

おいち～😊。でも、食べ過ぎはあまりよくない。😢おいしい時はストレス発散なんだけど、次の日むくんだ顔を鏡で見て後悔するパターンです。

動いて発散

そんな時は、自然に溶け込み気分を変えて運動してみます。そうすると、癒されると共に自分は動物なんだと実感します。屋外の広大なフィールドで思う存分動いてエネルギーを消費します。

見て発散

どうせなら、ということで自然の中に農業という目的を見出し毎日のように農作業をがんばってみました。疲れるだけでなく、時には癒されます。そんな瞬間、意識はしていないのですが、ストレス発散になっていると感じます。

ちょっとした田んぼの景色に心が癒されます。自然の中で作業(運動)をすると心洗われストレスも吹き飛びます。

きれいな空気で発散

トビとカラスが追いかけっこをしています。トビがカラスから逃げるのに泣く泣く身体を動かすのはストレスになると思います。しかし、地上の私達は身体の動かし方は様々自由です。自然の景色に感動しながらランニングや自転車できれいな空気の中を運動することで最高のストレス解消法となります。

限られた空間、アスファルトの地面、都会では当たり前の環境かと思いますが、田舎はアスファルトだけでなく、芝、土、時には水とその時々に合わせて運動環境を選択できます。コンディションに合わせて歩き運動することができますから、身体にやさしい環境です。

”ストレスに強くなる”という発想

そんな中でも、ギスギスした世の中の変化することにより心が病んでしまう方もいるようなストレス社会で何か救いのあるものは！？。ご紹介している”運動脳”では活発な運動がストレスに強くなることに繋がると言っています。

内から外へ

私も決してストレスに強いわけではありません。しかし、かつて学生時代にストレスで滅入って内にこもりそうになった時に、あえて外に出て夜中のランニングをしていました。すると、気持ちが和らぎ1年も経った頃には吹っ切れて回復していきました。当時運動脳でアンデシュハンセンさんが言っている程の運動ができていたのかは何とも言えませんですが、そのランニングがストレスに打ち勝つ一助になったと思います。心身共に内向的ばかりではなく時に外向的な世界に身を置くことも必要です。

バッグと一緒に今でも維持されているのが運動をする習慣です。暇があれば、インターバル速歩等に出かけます。そうすると、もやもやする気持ちも運動に集中することにより、ストレスを感じなくなります。

運動脳の考えに∔α

運動脳のストレスに強くする運動に関し、補足して言うなら、農作業等何かをしながらする運動なら長続きしやすいです。そんな中、かつて学生時代は夜のランニングを１年程続けストレスに強くなりましたが、社会人であまり時間がない今は、農作業へと圃場に行き来する際にインターバル速歩をしています。

心身共に良いのは活発的な運動を定期的に行うことです。そうするためには、飽きることのないように上記写真のように歩く場所も都度変えていくのが一つの方法かもしれません。

とにかく大きな目標立てずとも、少しずつでも運動を習慣化することが大切です。人と一緒に互いのペースを思いやりながら歩くというのも張り合いになっていいことかもしれません。

気分がうつの時でも、まずは行動(手軽な運動)に移すことで運動に集中することで運動脳のアンデシュハンセンさんがおっしゃるようにうつな気分も解消されます。それは、かつて経験したからこそ言えることです。

まとめ

少なくとも書籍：運動脳の中ではアンデシュハンセンさんが運動をすることでストレスに強くなると言っているように、私はランニングを１年続けたことで極度のストレス状態から解放されて受験に成功し、その後の学生生活を楽しい思い出にすることができました。そして、今はそれがインターバル速歩になりましたが、続けることでストレスに強くなると信じ週末の早朝に日課として続けています。